Leddsmerte kan være svært plagsomt og redusere livskvaliteten betraktelig. Årsakene til leddsmerter kan være mange, inkludert slitasjegikt, leddgikt (revmatoid artritt), skader og betennelser. Denne artikkelen vil gi deg en rekke kjerringråd for å lindre leddsmerter og forbedre leddfunksjonen.

Noen kjerringråd har gitt aktiv og mindre smerter i hverdagen for mange, men det er også veldig individuelt og kan skyldes andre årsaker.

Kjerringråd mot leddsmerter

Det er viktig at kjerringråd mot leddsmerter brukes varsomt. Får du behandling profesjonelt burde du også alltid konsultere før du prøver å gjøre endringer på egenhånd.

Varme- og kuldebehandling

Bruk av varme og kulde er en velkjent metode for å lindre leddsmerter og redusere betennelse.

Varmebehandling er spesielt nyttig for å redusere stivhet og øke blodsirkulasjonen i leddene. Du kan bruke en varmepute, varmtvannsflaske eller et oppvarmet håndkle. Påfør varme i 15-20 minutter, og ta en pause før du gjentar prosessen.

Thermacare har blandt annet varmebehandling mange med leddsmerter får positiv effekt av å bruke!

Kuldebehandling kan bidra til å redusere hevelse og smerte. Bruk en ispose eller en pose med frosne grønnsaker som en kald kompress. Påfør kulden i 10-15 minutter, og ta en pause før du gjentar prosessen. Husk å beskytte huden med et tøyklede for å unngå frostskader.

Massasje og bevegelse

En forsiktig massasje kan hjelpe med å redusere smerte og øke blodsirkulasjonen i leddene. Du kan massere det smertefulle området selv eller få hjelp av en profesjonell massør. Masser i sirkulære bevegelser og sørg for å bruke et passende trykk.

Regelmessig tøyning og bevegelse kan også bidra til å forbedre leddenes fleksibilitet og styrke musklene rundt leddene. Start med enkle øvelser som tøying, gåturer og svømming, og øk intensiteten gradvis.

Fysisk bevegelse er generelt bra. Mange har også veldig god effekt av å oppholde seg i varmere klima. Legen din kan hjelpe deg med passende behandling, og i noen tilfeller hjelpe med mange forskjellige behandlingstilbud. Det kan blant annet være støtte til opphold i varmere land.

Antiinflammatorisk kosthold

En kost rik på antiinflammatoriske matvarer kan bidra til å redusere betennelse og leddsmerter. Fokuser på matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer (f.eks. fet fisk, valnøtter og linfrø), antioksidanter (f.eks. bær, grønne bladgrønnsaker og belgfrukter) og fiber (f.eks. fullkornsprodukter, frukt og grønnsaker). Unngå matvarer som kan forverre betennelse, som sukker, raffinerte karbohydrater og mettet fett.

Noter deg gjerne hva du spiser, og hvordan du reagerer. Det er fort gjort å tro at noe er en årsak eller at noe mat har hjulpet. Hvis du ikke har oversikt over hva du har spist er det ofte vanskelig i ettertid å huske dette.

Kosttilskudd

Noen kosttilskudd kan bidra til å lindre leddsmerter og støtte leddhelsen. Glukosamin brukes mot slitasje gikt. Omega-3 fettsyrer og andre antiinflammatoriske kosttilskudd som gurkemeie og ingefær kan også være nyttige for å redusere betennelse og smerte. Husk å alltid konsultere en lege før du starter med nye kosttilskudd, spesielt hvis du tar medisiner eller har eksisterende helseproblemer.

Avslapning og stressreduksjon

Stress kan forverre leddsmerter og betennelse, så det er viktig å finne måter å redusere stress på i hverdagen. Prøv avslapningsteknikker som dyp pust, progressiv muskelavslapning, meditasjon eller yoga. Sørg også for å få nok søvn, da søvnmangel kan øke stressnivået og forverre smerte.

Urter og essensielle oljer

Noen urter og essensielle oljer har antiinflammatoriske og smertelindrende egenskaper som kan hjelpe med leddsmerter. Eksempler på slike urter inkluderer gurkemeie, ingefær og hvitpilbark. Essensielle oljer som lavendel, rosmarin og eukalyptus kan også lindre smerte når de masseres inn i det smertefulle området. Husk å alltid fortynne essensielle oljer med en bærerolje, som mandel- eller kokosolje, før påføring.

Hvordan kjerringråd skal brukes

Leddsmerter kan være både plagsomt og smertefullt, men det finnes en rekke kjerringråd som kan hjelpe deg med å lindre smerten og forbedre leddfunksjonen.

Les mer om hva kjerringråd er!

Prøv varme- og kuldebehandling, massasje og bevegelse, et antiinflammatorisk kosthold, kosttilskudd, avslapning og stressreduksjon, samt urter og essensielle oljer. Husk å alltid konsultere en lege dersom leddsmerter vedvarer eller forverres, eller hvis du har bekymringer om helsen din.